Υπάρχει ένας οδηγός μερίδας που βρίσκεται πάντα μαζί σας, εύκολος στη χρήση και δεν είναι για σας καθόλου ντροπιαστικό να τον βγάζετε έξω στα εστιατόρια. Είναι το χέρι σας! Κοιτώντας απλά το χέρι σας, μπορείτε να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα φαγητού. Για παράδειγμα:

Η παλάμη σας = περίπου 85 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας ή ψάρι

Η γροθιά σας = περίπου 1 φλυτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά, κομμένα λαχανικά ή φρούτα

Ο αντίχειράς σας = περίπου 1 μεγάλο κουτάλι φυστικοβούτυρο ή 30 γραμμάρια τυρί

Η άκρη του αντίχειρα = περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ή βούτυρο

Τρία Δάχτυλα = περίπου 30 γραμμάρια σοκολάτα

Μία χούφτα = περίπου 30 γραμμάρια ξηροί καρποί

Σαν σημείο αναφοράς, οι περισσότεροι πρέπει να προσπαθούμε να καταναλώνουμε ημερησίως 140-170 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, 2 ½ φλυτζάνια φρούτα και λαχανικά, 3-4 φλυτζάνια κόκκους δημητριακών, 3 μερίδες γαλακτοκομικά και 6-8 κουταλάκια του γλυκού λάδι.

Μην ξεχάσεις να αφήσεις σχόλιο, να κάνεις LIKE και να γραφτείς στο Newsletter για να τα λέμε.

Ευχαριστώ!

Ευτύχης Μπλέτσας

Σημείωση: Οι ιδέες και πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το site έχουν ενημερωτικό σκοπό και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή κάποιου ειδικού σε θέματα διατροφής και υγείας. Πρωτού ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή άθλησης, μίλησε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο.

Αν έχεις οποιαδήποτε παρατήρηση ή σχόλιο, επικοινώνησε μαζί μου. Η συμβολή σου είναι σημαντική στην προσπάθειά μου να βελτιώνομαι διαρκώς. Ευχαριστώ!

Και κάτι τελευταίο! Αν θες να υποστηρίξεις αυτό το site, τα δωρεάν βίντεο που ανεβάζω στο youTube και τις υπόλοιπες δραστηριότητές, πάτα εδώ για να δεις πως να το κάνεις χωρίς να πληρώσεις τίποτα. Και πάλι.. Ευχαριστώ!!